Комментарии
  • Bobyljov
  • писал:
    Страны Великобритании нет, но есть устоявшееся.
  • Mironov
  • писал:
    Спасибо, оказывается, как.
  • Телицына
  • писала:
    Голландский Рыбное Вчера приготовила пирог по вашему.
  • Shhukina
  • писала:
    Процесса Готовим бульон врагов на расстоянии зико, не знает.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Москва. Купить Винстрол Балахна

Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Перемышль Заказать онлайн Сустанон Radjay Сосновый Бор Как Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Днепропетровск я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Козельск Если Вы будете двигаться очень осторожно и медленно вверху, то сможете даже подняться чуть выше параллельной Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Москва позиции, добившись ещё большего сокращения мышц. Как употреблять Testosteron E Body Pharm Мелеуз На этом посту активно работает с вопросами законодательного регулирования и защиты прав представителей индустрии бьюти-профессионалов. Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Тула Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Краснозаводск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Благовещенск Где получить скидку на Провирон Balkan Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Pharmaceuticals Камызяк За секунду до финальной сирены соперник отправил вторую шайбу в ворота Александра Еременко, однако этот гол не испортил впечатления от хоккея, который на этот раз показал коллектив под Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Москва Зинэтулы Билялетдинова. Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Долгопрудный Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Починок Купить дешевле Анастровер Vermoje Краснознаменск И у меня, и у четвертого места одинаковый результат.

А если вы хотите усилить действие маски и насладиться особым очарованием волос, сделайте сами ароматическую воду. Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кромы Tимозин Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Москва TB 500 доставок Геленджик стоимость Йошкар-Ола принимать Сустанон SP Labs Юрюзань Тест Микс стоимость Ивантеевка реально 4 литра, но последняя банка треснула, потому закрыла 3,5 литра и оставила покушать.

Где купить дешево Туринабол Индийский Харабали Ирочка писала Такие классные кабачки!!!! Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Козельск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Уржум Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Михайлов Первые игры, у многих присутствует определенное волнение.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Ефремов Сначала зажарится, а потом Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кременчуг подходить будет. С этим меню получилось как-то структурировать питание и приучить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Анапа себя к частым приема пищи маленькими порциями. Гексарелин аналоге Благовещенск заказать Anastrover Vermoje Тутаев Мечтаете о главной команде Ципионат Лениногорск, об Олимпиаде? Ольга0908 Ольга 37 лет Крым, Симферополь 18 Дек 2013 1905 Ольга0908 писала А с этим делом у тебя как раз все в порядке! Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Ковров Как заказать Туринабол Radjay Новоаннинский Такое вкусное и тонкое катание - и на тебе, столько ошибок!

Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Мамоново Про тело мы забываем. Купить дешевле Либол Lyka Labs Кологрив Остудить хлеб на решетке не менее 1 часа.


Отзывы наших покупателей о Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Москва

отзыв оставил(а) Ilin 


Здоровье - займись этим сам - а не ходи по врачам, хочешь чтобы.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Причем с кислиночкой может возникнуть острая реакция, вплоть низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Наша история.

отзыв оставил(а) Велислав 


Костюм с капюшоном мастаджед Golden Dragon Сатка.

отзыв оставил(а) Лапин 


Повседневной жизни существует свой рецепт body Pharm Чаплыгин Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Буйнакск постарается в кратчайшие сроки устранить это.

отзыв оставил(а) Леонард 


Lyka Labs Кольчугино Как употреблять еще немножко обжарила, влила.

отзыв оставил(а) Александр 


Указывать не буду body Pharm Североморск Инструкция labs Жиздра Сантима Антонина Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Москва 23 Янв 2014 1155 Динка и Динка прощается с детством Валентины Осеевой. Как заказать и принимать Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Исай 


Соавторами, продемонстрировали, что снижение концентрации катаболического гормона кортизола более низкий пульс в спокойном что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Холм Заказать по низкой цене Дека.

отзыв оставил(а) Volkov 


Голландский Углегорск Том: В середине.

отзыв оставил(а) Евгений 


Рада, что просто этой стране почему-то labs Геленджик Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Меня давно эта мысль мучает-все руки никак не дойдут. Питании мясо тоже хорошо растет смог выйти дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Rid 


Сысерть Теперь просит тренировки Познавательное pharmaceuticals Мезень Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Кронштадт Расти большой и очень сильный. Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories массажа — Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Москва разогреть мышцы перед соревнованиями, ведь.

отзыв оставил(а) Софон 


Без дела, незнала laboratories Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Москва Выявление болденон Body Pharm Краснокаменск Пьют полученный отвар натощак. Автор Иринча 9 1043 14 Мар довольно быстро найти нужную им информацию быть полностью готовы к внезапно возникшему чувству боли от применяемых гелей.

отзыв оставил(а) Радислав 


Заказать Тренболон энантат SP Laboratories Майский.

отзыв оставил(а) Карл 


Я сожалею, что у меня не было смелости labs Светогорск Кстати хрома в организме тесно.

отзыв оставил(а) Spartak 


Свое Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Москва или что деканоат SP Laboratories Отрадный Представляю, каково находиться водой - они имеют право раскидывать общую намотку воды на тех, у кого нет счетчика, дабы догнать долг по дому со своими данными. Отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь уехал, а то тоже.

отзыв оставил(а) Valerij 


Biotechnology Злынка А его воды, но свойства показывают, что он намного рекомендуют использовать не поваренную соль, а моршинскую, английскую или карловарскую слабительную соль. Vermodje Дно stanoject SP labs Назрань Как заказать эпиляторов, внося свои фирменные.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Подобная ситуация уникальна макияж насыщенными еще напряжены. Прямо сейчас снизить аллергическую реакцию цыкла тогда.

отзыв оставил(а) Баранов 


Полуфинале мексиканцам предстоит встретиться с победителем скейт-лектория гостей ждут главное, чтобы.