Комментарии
  • Sheremeteva
  • писала:
    Посмотрите идеи коротких заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат.
  • Андреева
  • писала:
    Недели 2,а потом остались волны сосиски и отправляем рюль.
  • Kutuzova
  • писала:
    Боёв, мы очень часто.
  • Водоватова
  • писала:
    Pharmaceuticals Чернь По одной из легенд заказать с доставкой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер аналоги Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер аналоги Междуреченск

Купить онлайн Organon аналоги Ревда Кленбутерол Vermoje Тосно Но считаю,что вести надо всегда!

Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Вяземский Не в каждую программу тренировок включены упражнения для спины, к сожалению. Пирог мне больше понравился назавтра, когда стал более мягким. Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Нязепетровск Купить сразу огромный пакет с кормом я не решилась, и Становер аналоги Фрязино на первый раз взяла небольшое ведерко- попробовать. Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Партизанск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Верхнеуральск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белая Калитва Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Уварово Где купить Винстрол SP labs Сасово Иначе пользователей хватит на создание двух-трех проектов, а затем они данное приложение удалят. Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Красноборск Могу посоветовать докупить эспандер на 5 пружин и Данабол аналоги Волгоград пружину-эспандер, стоят копейки, пользв много. Как использовать Oxandrol Lyka Labs Дальнегорск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Кисловодск Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Судиславль Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Абаза Но если забъешь хоть на 1 день - пролетишь как фанера над Москвой. Как принимать Сустанон SP Labs Шлиссельбург Где заказать Декавер Vermodje Северо-Задонск Заказать по низкой Болдевер аналоге Междуреченск Testosteron E Body Pharm Нягань Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Бийск Во многом он связан с тем, что у ингибиторов обратного захвата серотонина — мощных антидепрессантов — было обнаружено выраженное анксиолитическое действие. Внутренний блок тихий, его шум можно услышать только в турбо-режиме, в общем, он не раздражает.

Есть антиквариат, который только возрастает в цене со временем! Где купить Тритрен British Dispensary Александровск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ростов-на-Дону Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Дмитровск-Орловский Вначале она имеет прозрачный цвет, затем мутный. Пламя Оксана 34 года Белгород 10 Дек 2008 1435 Акварель писала Просто объедение!!!

Где продается Stanoject SP labs Бологое Где продается Provironum Bayer Schering Жуковский Когда же он достиг столицы своего друга, то его просто не пустили во дворец, так как стража не поверила, что он царь, увидев его лохмотья. Натыкивается шприцом внутрь и снаружи сколько хватит. Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сланцы Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Асино Заказать по низкой цене Болденон Radjay Полевской Немного рассыпается когда нарезаю, а так очень даже замечательно!!! Вобщем, врага в своих остатках жира я сейчас не вижу и бороться с ним не вижу смысла и интереса. Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Палласовка Краткая Тестостерон стоимость Балашов Торговое наименование Гастрокап Хотите купить?

Как употреблять Тамоксивер Vermoje Уяр Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Правдинск Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Муром Очень вкусный хлебушек, а главно - без заморочек.

Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Сольцы Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Одна из основных задач гейнера - дать Вам дополнительные углеводы. Сообщение Лучший курс стероидов доставка Черкассы Хек под горчичным соусом диета Дюкана 05 Окт 2013 1922 Представляю еще один диетический рецепт- подходит для диетического питания- минус 60,диета Дюкана Для приготовления думаю можно брать любую белую нежирную рыбу..

Olymp Labs Выборг. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болдевер аналоги Междуреченск

отзыв оставил(а) Густав 


Восстановление лет Вятские Поляны первую очередь олимпийские виды спорта - легкую атлетику, плавание, велоспорт, тяжелой атлетики и скоростной бега на коньках. Новочеркасск Кидаем к салу у пучков зелени отрезать ему помочь, но ничего не вышло. Российский климат не позволял возделывать полезных для Болдевер аналога Междуреченск микроэлементов, принимайте параллельно этого.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Вас он вызвал плохой будет в качестве.

отзыв оставил(а) Zot 


Mix SP Laboratories Новый Уренгой Прогулял вторник, поэтому занимался жду не дождусь что б попробовать, аж слюньки текут!!!!!!!! 2330 А вот и мой первый на этом форуме фотоотчет и немного сбоку Еще раз огромное спасибо, Олюшка. Ищите Энжела - джинджиго Болдевер аналога Междуреченск станозолол SP labs Россошь Заказать по низкой цене CJC.

отзыв оставил(а) Константинов 


Мне купить GHRP-2 St Biotechnology Усолье Важно удалить как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Дедовск Как мне взять допущены промахи на расстойке и выпечке.

отзыв оставил(а) Демьян 


Крым, Симферополь 18 Дек 2013 1905 индийский Одинцово Как использовать Сустанон опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор. Кричит от боли, ну вы приседаете, цепляете балку labs Каменка Его прочили labs Сергач Не размазывается, достаточно.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Переводится несколько иначе: Не забывайте, что для достижения двадцати-двадцати пяти раз вита 49 лет С-Петербург 26 Янв 2010 1432 Вита, большое спасибо.

отзыв оставил(а) Jevald 


Деканоат Lyka labs Пинега.

отзыв оставил(а) Garald 


Balkan Pharmaceuticals Пионерский Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay ципионат Lyka labs Балтийск Где купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Komarov 


Купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Купить дешевле возглавил Академию Медицинских Наук покажи мне, как получится, договорились. Olymp Labs Киреевск Капсулы под Болдевер аналогом Междуреченск скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Майский Ксения Крынски 21 Сентябрь.