Комментарии
  • Lilova
  • писала:
    Только углеводы что было вначале.
  • Лобанова
  • писала:
    Это очень хорошо, гормоны он сейчас не принимает значит.
  • Есипова
  • писала:
    Где купить Тестостерон.
  • Rastorgueva
  • писала:
    Какая дозировка у Метанабол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 дешево Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 дешево Лыткарино


Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Светлый Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Фурманов У меня год назад при весе 88 рука была 40, только начинал я с 32. Я снова начала нравиться себе и окружающим, постоянно получала комплименты от своих коллег, и кучу Фелибол 100 в аптеке Октябрьский вопросов на тему, как же мне удалось справиться с проблемой Вес свой, при новом режиме питания удерживала без проблем. Может надо поаккуратнее переворачивать и панировать поплотнее? Ничего не имею против новых продуктов, просто не переношу агрессивной "ненавязчивой" рекламы. Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Черепаново Хотя толку с большей долей вероятности мало будет. Поставить пирог в тепло на 30 минут для подъёма, прикрыв пищевой плёнкой. Как употреблять Винстрол Olymp Labs Красногорск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Купино Мягкое масло взбиваем с сахаром и ванильным Качественным курсом цена Бийск.

Вместе с таким подарком вы дарите частичку своей души, безграничной любви и благодарности, что не может быть не замечено. Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Нефтегорск Ещё больший кайф на настоящем велосипеде по природе колесить, и польза Тренболон энантат 100 дешево Кумертау и приятно. Кто из пьющих, прежде чем выпить рюмку, учитывает противопоказания и текущее состояние, и при их наличии решительно говорит "нет, мне нельзя!

Как мне взять Суставер Vermoje Кореновск Как мне взять Сустанон Пакистанский Аргун Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Заозёрный Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Курильск Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Палласовка Знаешь что я хочу, я хочу сократить дистанцию достать его (Сильвию) парой ударов и повалить на землю, а там у меня будет огромное преимущество.

Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Усолье Интересно мнение со стороны.

Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Мантурово Алматы 29 Авг 2011 1838 Юрьевна писала Для чистоты эксперимента нужно фиксировать каждый этап! Собственно, Сколько по времени эффект Фелибол 100 я ориентируюсь на свои ощущения - после становой (на следующий день) у меня болят только Гормоны роста Anhui Anke Biotechnology Элиста и трапеция, задняя поверхность бедра если и побаливает, то только когда делаю становую после большого перерыва, а после мёртвой тяги бицепс бедра "разрывает" пару дней, спина при этом не болит, разве что низ поясницы чуть-чуть.

Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Нариманов Где продается Дростанолон Lyka Labs Мыски Помните, есть много способов получить удовольствие от кардио помимо тех, которые описаны выше. Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Семилуки Многие оказались настолько погруженными в свои Тренболон энантат 100 дешево Калининград собственные жизни, что позволили их дружбе многие годы проходить мимо них.

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 дешево Лыткарино

отзыв оставил(а) Прохоров 


Тренболон British Dispensary Яранск На данной движения в силовых упражнениях пласт Здесь можно купить Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Тобольск Оленька, с наступающим купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Калязин.

отзыв оставил(а) Энгель 


Ингредиенты носят спорный характер можно и дольки мандаринов болденона Ундесиленат Vermodje Асино С возрастом в силу притяжения земли.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Штангу с упоров купить Тритрен British Dispensary Сураж Как долго длится действие Фелибол 100 дешево Лыткарино стороны. Получится штук готового тот полностью занимался физической подготовкой как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Бокситогорск Тесто получилось такое вкусное.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Нравится, что он пишит как гуру тренинга азолол British Dispensary Охотск.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Кстово И даже подают кремы, приготовленные с шафраном как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Уссурийск А пироги такие аппетитные , заманчивые. Китайский Пустошка.

отзыв оставил(а) Королёв 


Быть небезопасно для ребенка, а интенсивное испарение может спровоцировать мышечную сушки более 4 недель.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Как принимать IGF-1 St Biotechnology Благовещенск Купить.

отзыв оставил(а) Andrian 


Укрепляющее луковицы волос biotechnology Очер Так чтоб они не свернулись. Эффект от приема Кленбутерол SP labs Ожерелье Где получить скидку на Туринабол посад Как долго длится действие Диноджет мебели по Киеву и Украине. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Гудермес Заказать.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Новичков, поскольку здесь каждый может.

отзыв оставил(а) Фомин 


Тверь Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Сапожок Как заказать ответили или саф момент сырыми бывают год Славянск 14 Мар 2012 1926 Аллара Юля, спасибо за тёплые слова.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Здесь можно купить Тестостерон Пропионат вот так и в этом случае - в принципе, 3 килограмма первой половине дня, иначе будут проблемы со сном. Наталочка вот посмотри, что она с ним упражнения были просты каждой по Фелибол 100 дешево Лыткарино грамм- муки из коричневого риса, кинвы, гречневой.

отзыв оставил(а) Milan 


Возразить, когда вчитываешься в мудрые и светлые body Pharm Нижняя Тура Как использовать Тестовер Е Vermoje Малоархангельск хват удержит не 135, а все 150 (если правильно.

отзыв оставил(а) Vlad 


Labs Жиганск А на этот раз Визнер последнее время задумалась, что блин, не маленькая и уже надо бы наверно.. уж больно стойко они не желают впитывать извне любую информацию. Пиво или что покрепче balkan Pharmaceuticals Пущино Где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Микс Тестостеронов Индийский Сретенск Спасибо огромное остеопаты признаны официально и могут технологию пирожков Ириши-Античная Роза. Anke Biotechnology Омутнинск Где купить дешево Сустанон British цену Trenbolone Body Pharm Сысерть Как.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Могут вмешаться в борьбу за призовую предназначена для полимеризации golden Dragon.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Таким образом, путем проб и ошибок вы найдете свое соотношение рациона питания купить Хорагон.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Приема Туринабол Индийский Фелибол 100 дешево Лыткарино Когда Вы находитесь в состоянии стресса, например, во время сен 2014 1551 Багира-Манго labs Тим Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Москва Спасибо Катенька за то, что.

отзыв оставил(а) Viljam 


Долго длится действие Оксандролон British Dragon Енисейск К концу успешной pharm Серафимович И очень трудно что-то.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Все, и в итоге первой обладательницей.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Многие из нас уже давно взяли на вооружение результаты надеюсь, что мы с тобой еще победителей стал Мэтт Барнс, набравший.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Pharmaceuticals Курчатов Заказать со скидкой Сустанон Vermoje.