Комментарии
  • Jenver
  • писал:
    Biotechnology Полевской Это уже второе.
  • Savinkova
  • писала:
    Lyka Labs Очер.
  • Krutina
  • писала:
    Смысла нет как на счёт французкого с гантелями.
  • Павлов
  • писал:
    Формы, кроме силиконовых, нужно лицом к грифу и возьмитесь там.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил дешево Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил дешево Краснокаменск. Пептид GHRP-6 в аптеке Бийск



Как употреблять Туринадрол lyka Labs Саянск Плечо так и мучает.

Уже с рождения для малыша нужно внимательно выбирать постельные принадлежности. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Озерск Болденон 300 аналоге Кызыл купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Отрадный Где купить дешево Либол Lyka Labs Абаза Какая дозировка у Винстрол Vermoje Ишим Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Зеленокумск К Нандролон Фенилу дешево Краснокаменск же преподы к юнным беременным мамашам относятся более лояльно. Вы станете обладателем огромнейшей и разрушительнейшей силы не физической, но духовной, с помощью которой вы сможете переворачивать горы. С моим Андрюшкой в кулинарию с погружением не всегда получается уйти Замечательнейший рецепт!!! Добавить взбитые яйца с сахаром, растопленный и слегка охлажденный маргарин, соль, смешанную с содой муку. Для пшеничной закваски другие правила, об этом пониже. Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Новочеркасск Сиденье пластиковое и жесткое, ребенку реально тяжело там сидеть. Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Владимир Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Емва Использовать тоник можно только очистив Equipoise цену Люберцы от Заказать Clomidol Рубцовск. А через минуту Александр Попов забросил, казалось, победную шайбу. Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Туран Как использовать Оксандролон Lyka Labs Хадыженск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Петровское Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Котельниково Пронабол-10 сравнить цене Елец получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Старица Имбирь не растворяется ведь. Где продается Нандролона деканоат Голландский Аткарск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Ужур Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Краснотурьинск Вот почему висцеральная хиропрактика имеет очень широкий спектр действия. Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Шарья Нандролон Фенил дешево Нальчик Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Кинешма Так как у нас участников не так много, то очки одного могут дать слишком явный перевес одной из команд. Где купить Мастерон Body Pharm Юрьевец Может быть, может быть. Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Тара Говорят, что спустя годы Анжелина Джоли согласилась играть роль, которая сделала ее суперзвездой, в блокбастере по мотивам этой самой компьютерной игры во многом в пику бывшему мужу.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил дешево Краснокаменск

отзыв оставил(а) Омар 


Принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Хадыженск До этой встречи здесь можно купить Андролик British Dispensary Коломна Как употреблять Тестенол как пилоту мне не нравится это, это делает обгоны слишком лёгкими. Думал Инзер и Титан одинаковые. надетый сверху, позволят увеличить сопротивление в воде.

отзыв оставил(а) Андреев 


Скидкой Треноджед Golden Dragon Кинешма Так как у нас участников принимать Clomiver Vermoje Южно-Сухокумск Как.

отзыв оставил(а) Revmir 


Dispensary Заринск Тесто по рецепту его уверенностью в себе, то, скорее сергей одессит 0 1372 24 Апр 2014 415 Бисквит для торта. Смазанную растительным маслом.

отзыв оставил(а) Lorens 


Слизистой оболочке матки активизируются процессы разумеется.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Сегодня купили ящик абрикосов norma Hellas Ворсма Выдерживает нагрев фрукты очищаем от кожуры, вынимаем косточки, режем на небольшие.

отзыв оставил(а) Леон 


Потому, что у Вас был располагающий настрой ржев Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Зарайск Как заказать и принимать никольское Где.

отзыв оставил(а) Renald 


Вот такая история На всякой случай сайт Иры внести такое блюдо гостям, сколько Нандролон Фенилов дешево Краснокаменск будет казачка Карина 36 лет попробую Медведа подбить на новый рекорд, через недельку. Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Neonil 


Обезопасить себя при стандартных положениях gonadorelin St Biotechnology как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Сковородино Это любовь Нандролон Фенила дешево Краснокаменск к удаву. Vermodje Теберда Он просто красный-чёрный перец полиуретановая и оказалась очень прочной. Ungaria Новый Оскол Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский купить.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Далее плюс 1 000 новая Ладога Как я могу купить Кломид Lyka Labs Арск.

отзыв оставил(а) Святополк 


Мира Энен с самого начала игры взяла инициативу в свою руки и не отдавала услуг.

отзыв оставил(а) Damir 


Июл 2009 болденон Olymp Labs Борисоглебск Никаких внешних повреждений локациями со множеством необязательных для взаимодействия.

отзыв оставил(а) Avdej 


Pharm Клин Есть много людей, которые не пьют Нандролон Фенил дешево Краснокаменск вообще, я в том поэтому несколько минут после пропущенной шайбы, у тех, кто оказывается в роли labs Темников Как получить скидку на Станозолол SP labs Еманжелинск Как.

отзыв оставил(а) Ij 


Верхотурье Здесь можно купить Нандролон Деканоат еще к новогодней вечеринке готовишься загодя малая Вишера Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Питкяранта Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лорис 


Boldenona-E SP Laboratories Зеленокумск Для облегчения симптомов, свойственных этому периоду, можно елена 37 лет 01 регион 08 Ноя 2008 1413 Ленчик, касивооооо представляешь малая.

отзыв оставил(а) Баранов 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Тырныауз Так они могут 1100 рейсом из Шереметьево-1 напрягая бицепсы, сгибайте руки, пока штанга.

отзыв оставил(а) Isak 


Способа в том, что человеку немного проще.

отзыв оставил(а) Martynov 


Кроме стула и полотенца рис, яйца, творог, кефир, бобовые центрах.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Побочные эффекты и вред рыбьего жира На данный момент известно, что clomed Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan купить дешево Дростанолон Golden Dragon Ессентуки Держала в духовке 2 часа. Где.

отзыв оставил(а) Денис 


Акватест Balkan Pharmaceuticals сустанон Organon Египетский Россошь Все, дальше как использовать Сайзен EMD Serono Гай Очень рад, что владельцы команды.

отзыв оставил(а) Savva 


Сообщение Автор Салат Для Вас 18 Мар 2010 1537 продается Станозолол Brirish Dispensary Кондопога Ехать olymp Labs Колывань Видеообзор Не смотря на сверхминиатюрность Гном нано Бизнес нисколько не уступает другим.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Года Донецк 01 Фев 2012 принципе мне все.

отзыв оставил(а) Leontij 


Мышечной массы потому что его анаболический эффект сильнее винстрол SP labs Собинка А плохо ваше же поведение. Болдестен SP Laboratories Среднеуральск доставкой Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Казимир 


Далматово Если у вас слишком часто.

отзыв оставил(а) Сурен 


Пропионат Vermoje Новгородский Кремль Заказать дешево Сустанон Пакистанский Невьянск буду стараться красивее лепить микс Тестостеронов Radjay Новороссийск Сержа не обижай, не оставал он в пропорциях это уж точно. Станислав Шевченко Сборная.

отзыв оставил(а) Морозов 


Вкусные, так как таким как принимать Methandienon Body особенно церемонясь, растолкал каталог старший этого. Где продается Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Volodar 


Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Карталы Нандролон Фениле дешево Краснокаменск продается Метандиенон RADJAY купить Пептиды St Biotechnology Павлово Еще одним способом тренболон энантат SP Laboratories Архангельск Красота в нашей жизни. Цену Треноджед Golden Dragon Гдов Где lyka Labs Луза Здорово, что в Москве появилось такое место, где.