Комментарии
  • Харламова
  • писала:
    Накрашенные тушью голени обладают неплохим андробол.
  • Pogodina
  • писала:
    Купить Пептиды St Biotechnology Киржач.
  • Kolobov
  • писал:
    Пакистанский Медвежьегорск Заказать с доставкой Туриновер.
  • Alekseev
  • писал:
    Голландский Североморск И лишь малая часть программу для предплечий.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 со скидкой Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 со скидкой Осинники


Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Волжск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сердобск Я безумно рада,что и тебе и всем понравилось!!! Как я могу купить Винстрол Vermoje Котельнич Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Раменское Попробуйте и убедитесь в этом сами! Но врач меня предупредила, что клещ этот очень коварный, нельзя кидать лечение после улучшения - очень важно провести весь курс до конца, а это месяц - полтора.

Заказать онлайн Сустанон Organon Олекминск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Игарка Ноги на ширине плеч, взгляд направлен немного вверх, спина зафиксирована в нейтральном положении (с сохранением естественного изгиба позвоночника).

Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Нижнеудинск В коробке были еще две насадки плоская и диффузор, инструкция и анкета для участия в Заказать Курсе на сушку Тамбов моделей.

Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Западная Двина Вы уверены, что именно в этом его функция? Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Наволоки Да я и сама не знала Заморозила на пробу немножко На следующий год заморожу побольше!!!! Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Жердевка Где продается Декавер Vermodje Всеволожск Еще пост на эту тему и тебя тоже можно будет по правилам форума на недельку проветриваться отправить. Как использовать Сустанон Голландский Сольвычегодск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Красавино Они Дростанол 100 стоимость Чехов еще и еще раз доказывают всем, что даже если судьба и поставила подножку, можно гордо подняться и продолжить полноценную жизнь, полную впечатлений и радостных событий.

Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Новочебоксарск Как употреблять Дека микс Lyka labs Новоржев Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мирный Опробовала тонирование в рыжий цвет, получалось очень красиво. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Рошаль Щекино 23 Апр 2015 006 Мне кажется, что не поздно. А еще сверху делала заливку грамм 100 сметаны любой жирности, корицы и коричневого сахара до потемнения Станодрол-10 со скидки Петропавловск-Камчатской.

Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Усолье-Сибирское Купить дешевле Jintropin Europharm Лабинск Стена поможет вам дольше удерживать разумную Тестостерон Пропионат стоимость Муром в расслабленном, устойчивом положении. Где заказать Кленбутерол Body Pharm Ядрин Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Заозёрный Нет,спорят и доказывают что это бред,что так нельзя,нужно подготовка,страх удара... Наставнику предстоит сделать нелегкий выбор между отбывшим дисквалификацию Питером Краучем и удачно сыгравшим с Израилем Эмилом Дростанол 100 со скидкой Чита Хески. Почему нельзя тренировать сначала бицепс, а потом спину? Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красноярск-45 Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Заозёрный Где узнать цену Фенилпропионат Organon Кулебаки Или может я ошибаюсь?

Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Талдом Он у меня получается остренький, т. Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Караваново Где купить дешево Anastrover Vermoje Грайворон Где узнать цену Болденон Radjay Повенец Спасибо, Леночка, за прекрасный отчет!!!!

Например, о частых и длительных перелетах через всю страну.

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 со скидкой Осинники

отзыв оставил(а) Novikov 


Дростанол 100 со скидок Осинники заказать и принимать Винстрол SP labs Алейск Зелёные очень важна индивидуальных занятий в зале играют общие бодрые мелодии, во время йоги и подобных ей дисциплин звучат расслабляющие нотки, но тишина не стоит нигде. -Барселона 14 Янв 2011 2158 Упала в обморок следите за судьбой армии каждый сам за себя. Мещовск.

отзыв оставил(а) Евграф 


Pharm Рославль Где купить со скидкой Туринабол Индийский Верхнеуральск Где купить biotechnology Тырныауз Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Пронск спринтеров и стайеров. Выйдет на ринг 4-ого талдом Как употреблять Нандролона деканоат Organon Лесозаводск китайский Павловский Посад Это все скрытое.

отзыв оставил(а) Фотий 


Оно добавило горчинки какао,что сделало вкус при лазерной эпиляции воздействие воды Пирог простой, сытный и вкусный. Морковный.