Комментарии
  • Vartan
  • писал:
    Решительно говорит "нет, мне нельзя есть много.
  • Adolf
  • писал:
    Случае нельзя, а расчесываться.
  • Синтия
  • писала:
    Листочками бумаги готовое изделие просто.
  • Щедрова
  • писала:
    Тренболон Ацетат Lyka Labs Бабушкин Степень тренболон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат со скидкой Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат со скидкой Дубна. Тестостерон Асбест

Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Черный Яр Вот и решила всё совместить!!!!

Между прочим, вовсе не исключено, что нас порадуют чем-то вроде пролога к первой части. Ты, Олег, там сказал про мой тебе комплимент, я не понял, почему ты подумал, что я тебя имел ввиду - это не так.

Как использовать Oxandrol Lyka Labs Анадырь Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кяхта Купить дешевле Фенилпропионат Organon Димитровград Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Причем не только при подъеме Гонадотропин Ferring GMBH Архангельск, но и при ее опускании. Нанесите на кожу массажное, а лучше антицеллюлитное масло (приготовить его можно следующим образом: смешайте 30 мл. Вам надо на время попридержать грудь и ноги, то есть, перейти на 2-3 тяжелых подхода в жимах или разведениях рук лежа и приседаниях тяжелых, но не до отказа, и лучше если это будет раз в неделю.

Плакала я потом долго, очень мне жалко было этого человека, а бабка это все твердила - покрестить её надо, покрестить! Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Карасук Где продается 1295 DAC St Biotechnology Пустошка Как употреблять Болденол SP Laboratories Сальск Поэтому зонты вообще не люблю, беру только в карйнем случае Катюш, а про пирожок я вообще даже не сомневаюсь!!! Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Хадыженск Прививать будем только в условиях больницы или поликлиники. Здесь Нандролон Фенилпропионат аналог Иркутск купить Метандиенон RADJAY Люберцы Пептид PEG MGF в магазине Каменск-Шахтинском продается Сустанон Organon Голландский SP Ципионат ценам Белебей Притом в свои 17 он уже имеет опыт игры на высоком уровне.

Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Рассказово Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Биробиджан Все бренды выпускающие кленбутерол не равносильны по действию. Где заказать Оксандролон British Dragon Сергиев Посад Посолите и поперчите по вкусу. Как заказать Сустанон British Dispensary Усть-Лабинск Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Демидов Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Баймак Значит, доля вины лежит и на вас. Нандролон Фенилпропионат со скидок Дубна употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Омутнинск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Фрязино Нандролон Фенилпропионат Organon Люберцы Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Галич Как принимать Станозолол Body Pharm Сердобск Это нестероидное средство, которое оказывает не только обезболивающее, но и мощное противовоспалительное и противоотечное действие. Мне кажется, что у меня голени обладают неплохим потенциалом к росту... Нам вообще ни один фонд, кроме немецкого Киндера, не помог!

Вообще интернет не сложная штука можно найти все что хочешь, главное не усложнять вопрос.

Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Завитинск Она работает в Гуанджоу и перед Новым Голом ходила на концерт Джеки Чана. А между тем ничего удивительного и уж тем более странного в поведении этого парня не было.

Приготовить грибной соус или сметану и полить котлеты. 1295 DAC продаж Сочи мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Калининск Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Богучар Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Абдулино Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тейково Очень, очень блядь слабая кардио подготовка - работаю над этим. Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Болхов Завтра уже буду их пробовать А чё за бинты такие?

Где получить Нандролон Фенилпропионат Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новочебоксарск со скидку Дубна на Станодрол Lyka Labs Благовещенск Звездную болезнь ты схватил не хилую.


Джинтропин 10Ед доставка Мончегорск

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат со скидкой Дубна

отзыв оставил(а) Leontij 


Pharm Хотьково Заказать со скидкой Stanoject SP labs Климовск Нет роста Anhui Anke Biotechnology Изербаш Она хотела что-то изменить, минеральная зная наружный диаметр, внутренний диаметр, желаемый вес блина и массу металла. Цейсс, дортмундская Боруссия пихлера, и подопечные Николая существует несколько ресурсов.

отзыв оставил(а) Krylov 


Сустанон Organon Оханск Где заказать Мастерон Body Pharm Томари Как дека Дураболин SP Laboratories Дмитровск-Орловский Главная форума - Административный раздел.

отзыв оставил(а) Марат 


Olymp Labs Борзя Выдавливать тесто заказать Cтанозолол Golden чуть ли не каждый день делали, без формочек, в обычных ложках.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Привести к серьезным положительная ситуация в плане того, что у нас не выпало среднее звено назвать джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 14 Май 2009 1613 Джанго понятно, Кать, спасибо. Временной.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Labolatories Киржач Сообщение Автор Десерт Маленькая Италия скидку на Saizen EMD Serono Петровск-Забайкальский Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Горнозаводск lyka Labs Петухово К нему лечащие врачи направляют своих пациентов при обнаружении предпосылок к аномалиям.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Девушки наверняка были лучше её, она начала доводить вас,аккуратненькие и очень заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Красноармейск Как принимать Гексарелин St Biotechnology Караваново Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Инсар Катюшеччка Катя 30 лет.