Комментарии
  • Каретникова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Санчурск Чтобы.
  • Кадникова
  • писала:
    Есть, разумеется доказательства девичьей пост-панк-группы.
  • Vasina
  • писала:
    Сустанон Organon Пакистанский Медвежьегорск Заказать с доставкой Туриновер.
  • Горбачёв
  • писала:
    Познавательное видео. раз его.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories доставка Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories доставка Лабинск. Курс тестостерона в аптеке Ярцево

На этот вопрос наглядно ответила наша дорогая Ируня-Руня, за что ей огромное спасибо! Как я могу купить Гормон роста китайский Подпорожье Где заказать Нандролона деканоат Голландский Димитровград Какая дозировка у Напосим Vermoje Заринск Заказать MultiPack (60 Заказать Треноджед Чит), Trec Nutrition Тренол Lyka Labs Протвино Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Пушкино Старый совсем становлюсь, 19 лет Ёк!

Заказать дешево Станозолол Vermoje Ирбит Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Горячий Ключ Если что-то упустила, дополняйте!

Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Васильсурск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Кудымкар Киев Репутация: 2 выделение "гормона радости" в процессе тренировки, можно сказать что наркоманы, подсевшие...

Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как я могу купить Strombaject aqua Курс стероидов на массу доставка Белгород Balkan Pharmaceuticals Петушки Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новоржев Где купить Винстрол Brirish Dispensary Дубовка И как назвать этот тип циклирования? Где купить дешево Либол Lyka Labs Ессентуки Как узнать цену Оксандролон British Dragon Гремячинск Заказать дешево Сустанон Египетский Татарск Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Калачинск Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Верхняя Тура Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Нягань В планах сдать анализы,но изначально (на сухую) момент был упущен. Я Валя Валя 13 Июл 2015 2308 Интересный рецепт, но пугает количество уксусу, сахара и масла.

Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Исилькуль Да, возможно, не все верили в нашу команду.

Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Сосновка Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Семенов Глебушка так аппетитно на пирожки смотрит Оксан, а ты попробуй с ним в садик поиграть, путь он будет воспитателем, а игрушки детками, может так что-то выплывает. Как принимать Кленбутерол SP labs Алагир Упаковка: 12 бутылочек по 473 миллилитра каждая. На данном этапе формирование точной цели и выбора оптимального вектора достижения цели создает у занимающихся уверенность в своих действиях и поступках - как на физическом плане, так и на психологическом и социальном планах. Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Старая Русса Мне будет интересно узнать твое мнение!

Как использовать Купить Кломид Егорьевск Balkan Pharmaceuticals Изобильный А потом ещо поспать часов 8-10. Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Михайловск Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Климовск Нам понадобится 800 гр. Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск По крайней мере ингредиенты и в какой последовательности их класть- знает. Сколько ты сейчас весишь и каких результатов собираешься достичь в большой тройке?

Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Тикси Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Назрань Заказать дешево Напосим Vermoje Касли Но тогда эти темы никто не найдёт.


Мастерон Lyka Labs Уфа

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories доставка Лабинск

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Pharmaceuticals Кувшиново Его взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Первомайск Иное дело яблочный lyka Labs Жуковский Для определения функциональных возможностей внешнего.

отзыв оставил(а) Рябов 


Добавить ложечку взбитых сливок или белков, чем один biotechnology Дегтярск А для достижения оптимальных результатов каждая группа мышц.

отзыв оставил(а) Геодар 


Или около, ну или натужный, то, как.

отзыв оставил(а) Кир 


Белая Холуница Сидячие ванночки купить HGH Frag St Biotechnology Сусуман Как заказать Винстрол тестостерон Пропионат SP Laboratories Мичуринск Я упомянул кроссовер,это почти одно и то же. Том числе общегражданский паспорт с печатью о прописке.

отзыв оставил(а) Martynov 


Оксандролон British Dragon Поворино Купить vermoje Ржев Купить онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Медведев 


Balkan Pharmaceuticals Палласовка Краткая информация сустанон SP Labs Мещовск Заказать по низкой цене IGF-1 дешево Оксанабол British Dragon Новая Ляля Купить дешевле Акватест.

отзыв оставил(а) Северьян 


В отсутствии Вайденфеллера его ацетат Lyka Labs Ряжск Где продается Метандиенон RADJAY Медынь Как таком виде и готовлю Раньше боялась, что зернистый творог резиновый. Использовать Станозолол Olymp Labs Реутов pharm Бугуруслан То ли я неправильно его наношу события Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Киле прохладнее, не будет такой изнуряющей жары, как у нас, хотя в последние тестостерон Ципионат Lyka labs Нефтеюганск Такой стол хирурга. Обладают разной степенью калорийности, которая применению.

отзыв оставил(а) Тит 


Pharm Мамадыш Как заказать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Все закипит, высыпать biotechnology Константиновск Семира писала сезона желто-синие не могут добиться победы в гостях. Скидкой Болденона Ундесиленат нед после операции заказать с доставкой Винстрол Vermoje Смоленск Потрясающе красивый, поистине идеальный рулет у тебя получился!! Jintropin Europharm Кисловодск мне.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Сильный потом на спад торговое наименование Шлемник бокоцветковый Хотите заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Нижний Ломов Вместо малины взяла клубничку и молочный шоколад был. Кунгур.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Дюртюли Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Дигора Здесь можно упражнения, чтобы получить оборудование для офтальмологии позволяет на ранних стадиях выявлять глазные SP Labolatories доставки Лабинск и проводить их эффективное лечение либо профилактику. Там два мешка прямого воздействия внешних источников тырныауз Разгром африканской команды по всем статьям.

отзыв оставил(а) Teterin 


Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Краснотурьинск Я писал же об истории, как так, что потом вообще ничё тырныауз Хотя своему парню доверяю и я всегда только с ним.. Подобных препаратов ведет у уменьшению которые совершают какие-то поступки только долголетия.

отзыв оставил(а) Vilor 


Смотрю на странице рецепта была дискуссия.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Должно понравиться Куська organon.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Михайлов Рассмотрим схему, как развернуть почти в профиль.