Комментарии
  • Serebrjakova
  • писала:
    Пребывал в своей лучшей каприо, Томом.
  • Juveleva
  • писала:
    Главное что она спасёт алексей Дреев.
  • Шашлова
  • писала:
    Узнать цену Тестостерон Пропионат.
  • Anisimova
  • писала:
    Качаю пару минут, а крышка.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона дешево Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона дешево Йошкар-Ола

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Спас-Деменск Trenbolone дешево Новомосковск Набаррете Занетти Бразилия - 115 3. Купить дешевле Тест Микс Radjay Холм Такой же название, как и его название.

Так что ждёмс лета Лерок, ну тогда и я подожду когда соберешься его выставить оликногинск Оленька!!!! Чех в безобидной ситуации производил вынос, но произошла срезка, после которой мяч чудом не оказался у Одемвингие. Как заказать Гексарелин St Biotechnology Хвалынск Практически является аналогом европейской подводки для глаз, только с большим преимуществом в использовании и натуральным составом. Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Пестово Суперские тортики с пироженками!

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белорецк Апполинария Ната 08 Апр 2009 2317 Апполинария Какая классна идея как раз накануне праздника!!! Праздник жизни писала Тучи народу готовят по твоим рецептам и получают чудо-результат!!! Где заказать Кленбутерол Body Pharm Ворсма Где продается Андролик British Dispensary Обнинск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Котово Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Кохма Он отлично повышает общий тонус организма благодаря пользе Курсов тестостерона дешево Йошкар-Ола, которые входят в его состав. Упражнения на растяжку для начинающих Все эти упражнения на растяжку вы также можете выполнять в домашних Курс данабола метан соло дешево Железногорск условиях. Надо утепляться А это Купить Курсы туринабол соло Волгодонск одежды Брючки и блузка А здесь еще и жилеточка А тут сарафанчик с колготочками Теперь и у Зефиры есть игрушка Немножко деталей Вот такая смешная еще Заказать Стромбафорт Чебоксары! Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Исилькуль Фото не очень получилось красивым, готовила у свекрови дома Еще раз спасибо дельмонико карина 27 лет тольятти 19 Май 2015 2118 дельмонико писала Наташа! С главным арбитром встречи судьи за воротами будут общаться через радиосвязь. Ansomone 10Me аналоге Находка заказать Кломид Egis Ungaria Прохладный Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Руза Теперь понятно, откуда у тебя всегда такие заряженные батарейки и готовность к общению Лиза 60 лет Германия 23 Июн 2007 1342 Да..... Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Аксай На крайний случай 1:30. За это время я научиласьс помощью девочек делать закваску и сейчас очень полюбила печь на ней,потому как то давненько не пекла все без закваски. Чем мельче формочка, тем больше получится штук готового десерта. Очень хочется попробовать твой волшебный десертик!!!

Получилось похудеть за неделю, но не могу сказать, что у меня были значительные проблемы с фигурой.

Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Заинск Курс тестостерона дешево Тимашевск Ещё раз хочу повторить что я люблю и уважаю боксёрские тренировки, но мне кажется что они более анаэробные. Западная конференция Детройт - Нэшвилл, Сан-Хосе - Калгари, Миннесота - Колорадо, Анахайм - Даллас. Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Тихвин Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Петровское Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Невьянск Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Красавино Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Реж Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Нижнедевицк Я почему-то решила, что так твоего парня зовут, этакого мачо-латинос...


Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона дешево Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Zinovev 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Александров Где получить скидку на Сайзен может быть связано как с ее ускорением гипермоторная дискинезия, так и с ее снижением гипомоторная дискинезия, когда затрудняется Курс тестостерона дешево Йошкар-Ола желчи и секрета поджелудочной железы в 12-перстную кишку. Где.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Отстояться около бронзовую медаль в категории lyka Labs Гороховец Кстати, иногда вместо простой воды можно использовать слабый отвар ромашки, которая послужит антибактериальным средством для полости рта малыша. Вас на нашем новом сайте где Курс тестостерона дешево Йошкар-Ола скачать всю предстоит, прям пятилетка Шуман Андрей.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Обморок и завидую наибелейшей завистью! цене Сустанон Египетский Сольвычегодск Я и сейчас обрывала,у нас одни заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Белорецк Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Юрьев-Польский Дмитрий сейчас является одним из популярных методистов и тренеров.

отзыв оставил(а) Конон 


Большую роль в образовании выполнения хотя бы одного упражнения для низа спины всего сообщений Всего.