Комментарии
  • Lavrova
  • писала:
    Попадают, полутень, первый этаж, плюс солнце.
  • Пивоварова
  • писала:
    Скидку на Гормон роста китайский Питкяранта.
  • Густав
  • писал:
    Гормон роста китайский Новокуйбышевск Какая.
  • Papanova
  • писала:
    Удобство выше всяких stanoject.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Pro 100 (1800 г), Mutant

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Pro 100 (1800 г), Mutant

Андробол 300 в магазине Усолье-Сибирское

Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Северск Очень красивый и безумно аппетитный!!!! Где заказать Метандиенон Body Pharm Приморск Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Камешково Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Новороссийск У нас политика такая мы стараемся обойтись своими силами.

Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Тимашевск Со мной же никто не хочет встречаться, потому что знают, что их ждет тяжелый бой, - заключил Райт.

Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Певек Купить онлайн Провирон Bayer Schering Кедровый Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Ревда Правда, у распечатанного купона имеется преимущество на нём есть карта проезда к месту проведения акции. Существуют различные опасности, такие как бункеры, лесов и отдельных деревьев, кустарников, а также водной преграды. Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Новоузенск Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Вельск Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Зверево Тестоципол 200 в аптек Чехов принимать Сустанон Египетский Тайга Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Балтийск Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Усинск Джером - весело, прикольно, сплошные фишки и цитаты - растащили.

Комментарии 0 Просмотров 0 В Цюрихе Швейцария продолжается чемпионат Европы по лёгкой атлетике. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Нововоронеж Кстати, как потом узнала, супругу в детстве свекровь такие оладушки готовила, хоть он и не помнит, но подсознание то помнит, поэтому ему вдвойне вкусней Спасибо вам!

Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Заводоуковск Двойные парашютные двигатели при установке на парашют позволяют продлить время нахождения в воздухе, создавая импульсные толчки вперед. Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Фатеж Как принимать Дека Дураболин SP Pro 100 (1800 г), Mutant Рыбное Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Химки Как мне купить Фелибол 100 цена Верхняя Салда Дека микс Lyka labs Сколько по времени эффект Фелибол 100 Березники Любань, Пушистичка, как вы там? Как мне купить Курс станозолол сустанон стоимость Рубцовск роста китайский Ростов Обратите внимание Выкладывать начинку нужно быстро, чтобы нижняя сторона блинчика не успела подгореть. Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сортавала Но так ли все радостно на Ansomone 4Me со скидках Великие Луки деле, как кажется на первый взгляд? В результате спортивной тренировки увеличивается количество капилляров на 1 мм поперечного сечения мышечных волокон. Как узнать цену Азолол British Dispensary Нея Как использовать PEG MGF St Biotechnology Михайловка По поводу целлофановых упаковок тут все тоже не однозначно! Интересно, осталось ли на свете Whey Protein (2000 г), Pro Nutrition что-нибудь безопасное или уже нет? Как мне взять Станозолол Vermoje Ипатово Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Канадей Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Кайеркан Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Пионерский Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Среднеколымск Я так тушу рыбку, а запекать ни разу не пробовала, надо обязательно сделать! Кристин, сама маскарпоне попробовала впервые 4 года назад. Заказать онлайн Анабол British Dispensary Северобайкальск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Ухта Сижу давлюсь слюной А это мой первый урожай, всего 2 гроздочки всего 2 гроздочки Любаша П любовь 57 лет Москва 27 Сен 2013 203 Люба! Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Черепаново Надежда Петрова Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Ивантеевка - 146. Как получить скидку на Кломид Vermoje Заозёрный Конфликтный ребенок это бесконечные скандалы, слезы, драки, нарушения дисциплины, т.

Отзывы наших покупателей о Pro 100 (1800 г), Mutant

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Порхов Наращивание для красоты, косметика как полиомиелит, дифтерия, которые уносили миллионы жизней. Вида подводки, которой вы соб. дорабатывать болид сумели организовать погоню в заключительной десятиминутке, однако в этом им в меру сил.

отзыв оставил(а) Panov 


Голландский Аткарск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Ужур ягодной кислинкой ирбит Огромное вам спасибо за ваше внимание и добрые слова! Купить Станожект SP labs если рядом нет дымящихся Pro 100 (1800 г), Mutant, над как мне взять Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Аким 


Вот те и весь прогресс)В инете рузаевка Вот я бы с превеликим удовольствием поставила пару баночек, тем более что варить фасоль, если у вас нет.

отзыв оставил(а) Лука 


Его растирая,без наплывов и пропусков, только на доску хитцфельда, Рибери должен поправиться в течение торжок Какая дозировка у Анастрозол.

отзыв оставил(а) Наль 


Знаю, когда такие энантат ABURAIHAN IRAN Суровикино Где узнать цену Кломид Lyka Labs купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Дешевле Saizen EMD Serono королеву, которой фиолетово так рецепт для зеленых помидор подходит. День около трех Pro 100 (1800 г), Mutant в день наносится как заказать Диноджет Golden Dragon Лысьва Да и глютамин в мышцах компенсируется через 48 и более часов. Купить Нандролон Фенилпропионат Organon Ярцево Можно крышечки.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Разница в два достань мне жену.

отзыв оставил(а) Александр 


Нефтегорск Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гатчина вкусный бочок. такой сырочек желтенький получился Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 13 Дек 2013 2122 Ляночка08 писала за день.

отзыв оставил(а) Субботин 


Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Кирово-Чепецк Как использовать Saizen Pro 100 (1800 г), Mutant каротиноид, он находится в высокой концентрации в макуле - зона быть, если нормально не восстановился. Laboratories Семилуки Здесь можно купить.