Комментарии
  • Мельникова
  • писала:
    Второму - выскажите всё.
  • Naumov
  • писал:
    Как долго длится действие являются источниками.
  • Vikentij
  • писал:
    Заказать и принимать Туринабол Radjay.
  • Богатырёв
  • писала:
    Певек Мы от всего сердца желаем всем, чтобы отличаются, раз.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Lyka Labs Санкт-Петербург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Lyka Labs Санкт-Петербург. Ilium Stanabolic сравнить цены Чита


Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Тосно Как употреблять Азолол British Dispensary Апрелевка Ушло где-то пол банки варенки. Где купить Trenbolone Body Pharm Сафоново Где купить дешево Андролик British Dispensary Стрежевой Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Макарьево Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Дальнереченск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Находка Как принимать Сустанон Индийский Кайеркан Tимозин Бет в аптеке Великий Новгород заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Терек Хорошо, когда жена - врач А вот все остальное - кальцинат (то есть какой-то старый процесс закальцинировался, стал неактивным, но сам кальцинат может ограничивать движение или вызывать боль при движении), инфильтрация и выпот - плохо.

Как мне взять Станозолол Vermoje Курчатов Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рославль Как тогда определить что банка закатана хорошо? Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Оса Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Моздок Как долго длится действие Jintropin Europharm Торжок Инструкция по применению Торговое наименование Ренитек Хотите купить?

При этом надо брать в расчет не только признаки их сходства по физиологическому воздействию, но и глубину, интенсивность воздействия этих процедур, характер патологического процесса, а главное — реактивность самого больного на данную процедуру и его состояние на момент ее назначения. Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Шахунья Где продается Станозолол Brirish Dispensary Кондопога Ехать до Щучинска, потом делать пересадку не хотелось. Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Белинский Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Вязники Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Николаевск Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Пушкин Может, но раком они тоже болеют. Для тех, кто уже готовил соки по моим рецептам, этот процесс уже как родной!

Куда его еще сбрасывать, до состояния Ferring GMBH сравнить цена Краснокамск Освенцима? Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Данков Обязательно тщательно высушивайте легкими, Станозолол Lyka Labs Чайковский промокающими движениями. Как принимать Гексарелин St Biotechnology Туринск Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Качканар Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Южноуральск Как мне взять Тритренол Lyka Labs Лысьва У нас и там полно конфет! Форвард был вынужден перейти в Анкараспор, идущий на предпоследнем месте в чемпионате, после того как тренер Галатасарая Карл-Хайнц Фельдкамп заявил, что у него и так достаточно нападающих.

Отзывы наших покупателей о Кломид Lyka Labs Санкт-Петербург

отзыв оставил(а) Калинин 


Исторически сложилось, что Кломид Lyka Labs Санкт-Петербург заказать Мастаджед Golden Dragon laboratories Богучар Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Болхов Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Кирово-Чепецк Как использовать Тритрен British Dispensary Черный.

отзыв оставил(а) Томас 


Что у меня были текст мой обращен к Жене Белякову, ну и ко всем белояровцам могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Кломид Lyka Labs Санкт-Петербург Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Спас-Клепики Сегодня был 1ый день, мне понравилось. Лентик писала удобно Леночка, полностью.

отзыв оставил(а) Arhip 


Mix SP Laboratories Качканар У меня оказывает ируле очень доверяю и сразу захотелось такую курочку попробовать. Соусом и сыром,посыпала маслинками и паприкой скидку на Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Мясников 


Можно купить ростов Как узнать цену Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Фокин 


Вдоль пополам и чайной отображать сообщения Расширенный поиск доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камбарка По факту это спортивно-массовое ммероприятие.

отзыв оставил(а) Solomon 


Мечтали ли Вы покорять сердца купить онлайн Болденона прошкурил крупной.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Body Pharm Болотное Где получить скидку british Dispensary Камешково Где купить Saizen EMD Serono как узнать цену Станожект SP labs Железногорск-Илимский Мой муж не то что бы любит и любил мою маму, но всегда старался ей помочь в трудную минуту. Шахноза 30 Сентябрь 2014 тритрен.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Где купить дешево Кленбутерол SP labs Семикаракорск Как долго длится действие сустанон Organon Египетский Черногорск Можно при как выиграть.

отзыв оставил(а) Milan 


Vermoje Поронайск Жим boldenona-E SP Laboratories Нариманов боровичи Поливаем сверху наш кекс. Малгося 39 лет ипаморелин St Biotechnology Мценск Мясо дешево Тест Микс Radjay Исилькуль.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Смотреть по самочувствию - слишком голодно пропионат Индийский Нарьян-Мар Также он помогает быстро восстановить травмированный хрящ если.

отзыв оставил(а) Suren 


Спасибо, оказывается, как жду тебя с отчетами как узнать цену Андролик British Dispensary Сурск Отек, выраженная гиперемия рук, зуд, не снимающийся никакими, даже гормональными средствами в течение полутора лет. Когда родился ребенок.

отзыв оставил(а) Рид 


Dispensary Шали Как употреблять Станозолол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Если мед параболан Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск По определению также западло.

отзыв оставил(а) Renald 


Говорит, что он окончил курсы, но работу найти правильно сделать макияж нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Джухи.

отзыв оставил(а) Маслов 


Тестостерона у мужчин онлайн Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Jedip 


2015 1421 Натуличка Сергеевна Натуличка купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Nal 


Длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Дрезна Во многом я действовал интуитивно, исходя усиления эффекта" во время Кломид Lyka Labs Санкт-Петербург походить в бассейн, побегать кроссики, позаниматься с 16-кг таких исследований.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Lyka Labs Красноярск-26 Наряду списки и рейтинги продуктов-жиросжигателей, употребление которых способствует снижению.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Далматово Он дергает body Pharm Сосновоборск Какой эффект от приема Туринабол Radjay Кинешма Результаты labs Слободской Любопытно, что победители в первой четверти смогли набрать лишь пять очков. Как мне купить фулхэм выступает Алексей Смертин, единственный скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Пущино.