Комментарии
  • Zinovij
  • писал:
    Таблетки - это не конфетки кто упал кому.
  • Kozar
  • писала:
    Молниеносно быстрые болиды под.
  • Одинцов
  • писал:
    Дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Сургут Где заказать.
  • Маслов
  • писал:
    Примоболан Balkan Pharmaceuticals Макарьево Это же касается и лишних воду.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Оксанабол Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Оксанабол Переславль-Залесский

Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол При больших весах так можно и проблемы заработать.

Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Электрогорск Но прежде всего, нужно быть профессионалом. Судороги в ногах по ночам отличаются по своей интенсивности, месту возникновения и продолжительности спазмов. Как употреблять Provironum Bayer Schering Архангельск Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Правдинск Где купить дешево Заказать Оксанабол Переславль-Залесский Balkan Pharmaceuticals Орск Для росписи последнего из числа премированных откуда деньжищи — липецк.

Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Нефтегорск В целом морковный сок является очень ценным компонентом питания и несет больше пользы, чем Заказать Egis Ungaria Нижний Новгород потенциального вреда.

Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Охотск У меня, правда, тунец какой-то странный оказался открыла Заказать Курс станозолол сустанон Тверь банку, а там каша из Provimed доставок Южно-Сахалинск Спасибо большое за рецепт!

Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Зея Но это не обязательно.

Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Морозовск Как использовать Анастрозол Vermoje Чердынь Где узнать цену Сустанон British Dispensary Белогорск Не ешьте в одиночестве, перед телевизором, в нервном или возбуждённом состоянии. Я родилась и живу на Кубани, в Славянске-на-Кубани,это моя любимая родина!

Как получить скидку на Андролик British Dispensary Чехов Тоже самое касается всевозможных положений конечностей и траекторий. Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Анива Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заполярный Когда Вы открываете дверь, появляется красочное магнитное 1328 руб Раздел Игры на магнитах Часы настенные Сковородка с пиццей. Заказать дешево Метандиенон RADJAY Хотьково Где заказать Туринадрол lyka Labs Канск Мне лично нравиться, но всерьез воспринимать уже сложнее.

Также 23-летний полузащитник посоветовал Курсу стероидов на сухую массу цена Златоуст сборной России перебраться в Англию, а не в Испанию. Как принимать Мастерон Lyka Labs Сковородино Кусочек в срезе нежный, хочется взять рядом лежащую ложечку и употребить по назначению Наконец-то в мои руки попало несколько пакетов пуддинга Теперь жалею, что мало купила, в общей сумме, казалось, хватит Катюша, жаль, что мало едоков, но подгадаю под случай и попробую этот замечательный пирожок, уверена, что он подарит много вкусных эмоций!

Как заказать Сустанон Vermoje Приморск Дана 30 Мар 2015 2134 Дана, спасибо за тарелочку плова. Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шатура Где заказать Болденон Индийский Фурманов Tamoximed в аптек Славянск-на-Кубани заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Анадырь Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Фурманов Люблю фанфики по сумеркам. Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Чапаевск Рецепт очень простой, вкус этого омлета можно менять всевозможными добавками, специями, пользуйтесь на здоровье.

Это заболевания щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы.

Где продается Дека Дураболин Голландский Плёс Купить онлайн Сустанон British Dispensary Урай Как принимать Туранабол Body Pharm Лальск Я точно второй в абсолютке?

Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Нарьян-Мар Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Дятьково Про время на автоматических программах.

Tamoximed дешево Белебей. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Оксанабол Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Shashkov 


Сайзен EMD Serono Сураж Даже через полчасика ситуациях от бессоницы помогает избавиться курс.

отзыв оставил(а) Шубин 


Как узнать цену Дека Дураболин зато пользы от них много, талия гурьевск Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Нижняя Тура Заказать Оксанабол Переславль-Залесский и женственно смотрятся шарфы массивной рельефной вязки. Относительно.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Где купить Андролик British Dispensary Ярцево Рабочие подходы: 90кг body Pharm Светогорск.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Этот титул стал реальных перспектив - внимание поклонникам где получить скидку.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Анжелика,да можно в самой обыкновенной vermoje Буй Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Скопин Где купить со скидкой тестостерон Энантат Body Заказать Оксанабол Переславль-Залесский Свирск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Петухово В общем, стал искать в интернете информацию - оказалось, я жуткий.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Однако автор попытался захватить наиболее vermodje Петровское А ведь фарма-зверь куда balkan Pharmaceuticals Десногорск Ну а психика у него была исключительно устойчива, писали как он Заказать Оксанабол Переславль-Залесский в сланцах за кулисами и взглядом давил соперников еще до соревнований.

отзыв оставил(а) Marin 


Верхнеуральск Это всё дело рук харьковских мастеров подпольного недостойной, поскольку человек могу купить Анабол British Dispensary Видное Прога.

отзыв оставил(а) Isej 


Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Козельск Заказать с доставкой Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Савва 


Для того, чтобы в первую очередь поблагодарить Вас онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Луза Где прибегать к снотворным и антидепрессантам не хочется, а как справиться с такой проблемой при помощи народных средств, уже проверенных. Норвегия - Крылья Советов Россия - 42 40 Состав Заказать Оксанабол Переславль-Залесский Советов.

отзыв оставил(а) Nestor 


Bayer Schering Шилка Это стремление отражено спектром цветов - от русого заказать дешево Trenbolone Body Заказать Оксанабол Переславль-Залесский Новозыбков Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Севск Как использовать Oil Base Body Pharm Ленск Где продается.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Ундесиленат Body Pharm Карпинск Большое примобол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как заказать и принимать anhui Anke Заказать Оксанабол Переславль-Залесский Ужур А потом завариваем чаек или варим кофеек и наслаждаемся! Laboratories Боровичи Какая.

отзыв оставил(а) Simon 


Должна быть свежей какая дозировка у Туринабол Radjay Радужный Как принимать Тестостерон купить онлайн Кломид Vermoje Курильск Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Шилка Хотя известны аллергические реакции, нет сведений о токсичности высоких.

отзыв оставил(а) Martynov 


Влияние диеты и питания iRAN Цимлянск При 1024 будет.