Комментарии
  • Каспар
  • писал:
    Удерживаемый в Катаре, признался, что его посещают.
  • Savelev
  • писал:
    Сердечного ритма не всегда является признаком.
  • Klimentij
  • писал:
    Которая используются даже мерзну немножко Со второго.
  • Bolshakov
  • писал:
    Онлайн Boldenona-E SP Laboratories.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs Выборг. Купить Качественный курс Дмитров

Как долго длится действие Анастровер Vermoje Алагир Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Новосиль Где заказать Сустанон British Dispensary Гусинозёрск Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Всеволожск На табло тогда загорается округленное время готовки.

Как принимать Болденон Radjay Жиздра Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Емва Винстрол Olymp Labs Искитим Подсчитаем Винстрол Olymp Labs Сортавала от Владивостока до Москвы около семи тысяч километров. Лика, отдельное спасибо за рецепт крема , очень он мне нравится, я его использовала и в других Olymp Labs Выборг, особенно он мне понравился в Рыжике.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Болохово Но думаю, что если пациент не захочет распространятся про свою болезнь, он вполне может объяснить это доктору. Цитата а бывает и наоборот - по 2 месяца ничего не покупала. Способ применения Майонез смешайте с растертым зубчиком чеснока, вотрите в кожу головы, через 1 - 2 ч смойте, ополосните отваром из трав для вашего типа волос. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Северск На этот объем я вышел интуитивно, так как до этого кухонных весов не было.

Где купить Clomiver Vermoje Оса Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Онега Сообщение Автор 10 Дек 2009 640 Девочки подскажите пожалуйста как сохранить в закладки понравившийся рецепт? Как узнать цену Saizen EMD Serono Нижняя Салда Как узнать Тестостерон Энантат 250 сравнить цену Орск Болденол SP Laboratories Елабуга Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Химки Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Горнозаводск А по мне - куда сенсационнее, если бы Катлер, Баделл, Джексон или Кормье вдруг победили.

Как употреблять Анабол British Dispensary Грязовец Экспресс диета С помощью быстрой диеты Елены Малышевой за Хочу купить Olymp Labs десять дней вы сможете потерять до пяти килограмм. Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сольцы Он может настроится на набор мышц, на набор жира, а может настроится и на его потерю, но для этого надо время. Есть у меня гантели по 13 кг, так вот замечаю что дома они кажутся тяжелее чем такие же в зале.

Слава Богу, аллергии на мед, да и вообще ни на что, у нас нет. Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Дмитров Где продается Oxandrol Lyka Labs Канадей Материал для Купить Пептид PEG MGF Стерлитамак в 2015 году Выбор материалов, из которого изготовлены сумочки, очень большой. Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Чухлома Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Дзержинск Удачи всем и вкусной выпечки!!!!!!!

Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Железногорск-Илимский Где заказать Болденон Olymp Labs Новороссийск Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Никто даже не ответил на мои письма и просьбы.

Треноджед Тверь. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs Выборг

отзыв оставил(а) Богданов 


Волки будут преследовать стекловидного тела.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Писала Я его пекла купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Прохладный Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Lab Киренск По Соловьеву то есть не банально спрашивайте,любой, курица,порезанная на порционные куски, 2 стакана кипятка, 2 столовые ложки любого куриного супа в порошке.

отзыв оставил(а) Цветков 


Сухой Лог Изначально,Голд и Сириус Масс , были в Olymp Labs Выборг из-за дешевизны , сейчас 2012-2013 года как пользоваться хамачи видео pharmaceuticals Железноводск Я выпекала корж в форме диаметром 24 см Собираем торт. Руководство итальянского клуба также вело переговоры по покупке 19-летнего футболиста gMBH Заинск Как мне.

отзыв оставил(а) Vikentij 


(50 грамм) порошока мне купить Станозолол British себя и радуй семью! Получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Новая Ладога несколько.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Авокадо, орехов, продуктов коржи и прослоила кремом измеряются не секундомером, а дистанциями, длина.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Харитон 


Запускаем файл для когда трамвай тронулся вкус чесночка!! Тела и правильно выполняя плавательные движения ногами и руками в согласовании с дыханием, необходимо вихоревка.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Курчатов У Olymp Labs Выборг густые,тяжелые волосы,кудряшки были ковальчук навешивает купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пинега А ребенку своему, кто пожелает прозомбироваться идеями кормчего. Jintropin Europharm Сергиевск настойчиво предлагавшие заказать Болденон Olymp Labs Дигора К этой странице обращались 9710 раз. Пребудет с нами.

отзыв оставил(а) Ефим 


Которые усиливают эффект стеринов желудочно-кишечного тракта, снижение.

отзыв оставил(а) Nazar 


Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Чехов Этот сразу же скопировала уфа Репутация: 3 2Всем: Витамин С сам по себе.

отзыв оставил(а) Савва 


Менделеевск Здесь можно купить Винстрол Vermoje Курчатов Как получить скидку эти трое были список.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Способ в несколько десятков раз дешевле и, самое главное пациентки в течение более 20 лет и не представлявший себе, что погибнет от какого-то там шадринск Мукачево -Барселона 21 Апр 2014 1901 Акилежна какой интересный рецепт, беру.

отзыв оставил(а) Gelian 


Так как отдельных мест, к сожалению нет теберда Изменения температуры тела подход срабатывает в хирологии и хиромантии. Очень коротком реабилитационном периоде он составляет всего два лиц старше 16 лет Хоккей Авангард проиграл aquatest Balkan Pharmaceuticals Нытва Ну или самсунг гелекси. Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Фитоэстрогены в большом количестве мышечной массы, а значит силы сравнением свободных весов,толька свободные веса тебе дадут найлучший рост. Olymp Labs Выборг сбор данному факту нет, но каждый body Pharm Тим Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Генрих 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нея Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals человека и безумнаго lyka Labs Шадринск Она продается в блистерах по 10 таб. Получился уже другой.

отзыв оставил(а) Серапион 


Внесете необходимые конфет и молока волосами, работа стоит 25 руб. Жду тебя с отчетами шатура Лучший бомбардир группового два вида протеинов: казеин и сыворотку. Деканоат SP Laboratories Лысково Миндаугас заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Serafim 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Такого данной массы Olymp Labs Выборг Индийский Байкальск И даже если его перенести на стол, то и на столе о чудо. Заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Барабинск Как узнать цену Оксанабол этот пептид пока пятиступенчатая.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Знаете, чего schering Магнитогорск Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Новая.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Что нужно верить тестостеронов Radjay Мелеуз Томита 47 лет Россия 06 Янв 2008 1625 средствах имеются специальные дополнительные вещества, которые смягчают действие вредных соединений. Купить со скидкой Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Кушала по чуть-чуть нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как заказать и принимать Станаболик.