Комментарии
  • Деникина
  • писала:
    Pharm Богородицк Кто: физкультурник Репутация.
  • Valerij
  • писал:
    Pharmaceuticals Урус-Мартан Заказать дешево.
  • Добрыня
  • писал:
    Обсудим меру вашего внимания, начинайте первую.
  • Дресвянина
  • писала:
    Жим в наклоне помогает это не буду.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

TB 500 St Biotechnology Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как мне купить Провирон Bayer Schering Аркадак Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Клинцы Просто это я прочитал в книге От скелета до атлета. Прежде всего, давайте примем, как факт, что питаетесь Вы правильно, общая масса тела растет, но бицепс при этом отстает. Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Артёмовск Первое время после такого перерыва пойдет.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Цимлянск Где продается Анастрозол Vermoje Далматово Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Армавир Кроме того, происходит отведение плечевого отдела руки, которое обеспечивается работой средних пучков дельтоида. Дона Флор Мария 40 лет Украина 01 Авг 2009 1740 Люберчанка писала Будем ждать зимы,чтобы попробовать. Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Фокино Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Сасово Борис Гельфанд Израиль - 2723 17.

Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Кузнецк Сложив всё в кастрюлю, залить водой, довести до кипения, а затем - овощи варить до размягчения, убавив огонь.

Девушка без комплексов, 2009-02-21 180847 Использование произведений и отзывов возможно только с разрешения их авторов.

Каждая гривна с этой суммы- это частичка души и сердца каждого из Вас, желающего выздоровления Ангелинки.

Считается, что волокна второго типа более подходят для набора объема мышц и их силы, чем волокна первого типа, которые считаются волокнами, отвечающими за выносливость.

Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Лакинск По фильму интеллигент- доходяга в исполнении Миронова, которого готовят как агента, демонстрирует полную неспособность освоить навыки рукопашного боя несмотря на все потуги инструкторов по боксу и самбо.

Заказать дешево Кломид Vermoje Певек Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Грязовец Как получить скидку на Тест Микс Radjay Кушва Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Кингисепп Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Сергач Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Камышлов Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Канск Приятный аромат на коже сохранится более чем на 1, 5 часов. Где продается Methandienon Body Pharm Саратов Желатиновое ламинирование волос состоит из двух этапов. Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Лаишево Заказать со скидкой Станозолол SP labs Прохладный Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Ивдель Где купить Болденон Radjay Петушки Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Нягань Динара, уверена, что рецептику у Вас очень комфортно!

Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Борзя Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Череповец За собой последнее время замечаю, что иногда хочется прям целый кусок мяса съесть, хотя обычно очень редко его ем, чаще просто курицу просто не тянет.

Поэтому после того, как вы покрасите волосы, вы сможете с большим трудом перекрасить их крем-красками. Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Аксай Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Тара А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Рассказово Имбирь Ольга Сибирь 08 Апр 2010 1735 Ольчик, ты такое предисловие всегда к рецепту напишешь.... Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Новая Ладога Вы можете устранить этот дисбаланс, укрепив мышцы плечевого пояса.



Cоматропин 4Ед стоимость Новосибирск


Подобное достижение покорялось только Джону ...

Подробнее

Купить Clomidol Белореченск


С другой стороны, именно в нем мы пропустили два ...

Подробнее

Заказать Oxandrol Узловая


Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan ...

Подробнее

Болдевер Vermodje Ейск


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP ...

Подробнее

Тест Микс со скидкой Находка


Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis ...

Подробнее

Ansomone 10Me в аптеке Усолье-Сибирское


Одну таблетку аспирина смочить водой до полного ...

Подробнее

Тестовер Е в аптеке Челябинск


Какая Тестостерон цена Смоленск у Винстрол Body ...

Подробнее

Stanoject дешево Рубцовск


Как оцениваете ее выступление на московском ...

Подробнее

Джинтропин 4Ед продажа Клинцы


Тут дело вовсе не во мне, и не в моих каких бы ...

Подробнее